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健康养生

百练不如一走!不花一分钱,让你一辈子受益无穷

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/4/25     浏览次数:    


早在上个世纪初,的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就提出:从进化论角度看,步行是人类好的运动,对健康有特殊益处。 

1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上好的运动。

你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国?#23545;?#38450;》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

每周3次,每次走路一小时

预?#35272;?#24180;痴呆

刊登于《神经学》期刊的新研究指出,锻炼能改善大脑和神经。只要每周进行3次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家,针对74岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以?#31995;?#38203;炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能改善。

不仅散步可以,其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者,认知得分提高了1.7分。

饭后10分钟

走低高血糖

《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们,每一餐饭后散步10分钟,对2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。

新西兰奥塔哥大学的研究发现,早午晚餐后都散步10分钟,效果比散步30分钟更好。受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步的效果好12%。

这样的好处不于糖尿病患者,该期刊的文章指出,英国剑桥大学和伦敦大学学院联?#31995;?#26597;发现:

如果健康人每周有5天能散步30分钟,那?#27425;?#26469;患2型糖尿病的风险降低26%,而且锻炼得越多,效果越大,如果一天锻炼一小?#20445;?#21017;风险降低多达40%。

走路这一个小时里

身体发生了哪些神奇变化?

1~5分钟关节释放润滑液

先迈出的几步,会引发细胞释放出生成能?#24247;?#21270;学物质,从而为散步提供能量。此?#20445;?#24515;率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同?#20445;?#20026;支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

6~10分钟血管扩张

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热?#30475;?#21040;6千卡。

血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气地输送到正处于工作状态的肌肉。

11~20分钟激素分泌量上升

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。

伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热?#30475;?#21040;了7千卡。此时的呼吸,可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素?#29123;?#32032;的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

21~45分钟更多脂肪燃烧

此?#20445;?#20320;会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内?#20837;模?#20320;会开始放松。

由于有更多的脂肪了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者?#27492;擔?#26159;个的消息。

46~60分钟肌肉开始疲劳

散步快1个小?#20445;?#20320;的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。

当你冷静下?#35789;保?#24515;率和呼吸都会放?#28023;?#23613;管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

散步应该因人而异,才能更好的起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式,缓慢的进行散?#20581;?/span>

1、失眠者

要在晚上缓行半小?#20445;?#20241;息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果

2、高血压

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕

3、冠心病患者

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心?#37322;矗?#38271;期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管?#19981;?/span>



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